PHƯƠNG PHÁP BẢO VỆ  KHỚP GỐI

Ngày đăng: 8/06/2021 09:57:34 Chiều/ ý kiến phản hồi (0)

Khớp gối cũng là phần quan trong trong cơ thể . Chúng ta cần chăm sóc và bảo vê để ta đi đứng sinh hoat dễ dàng

Người lớn tuổi sẽ bi thoái hóa khớp, viêm khớp, thấp khớp, sưng phù gốí hay bi gout .Tùy theo chẩn đoán bênh. ta sẽ chữa đau bằng cách uống thuốc, vât lý tri liêu.các bài tâp yoga. Khi có những cơn đau ở các vi trí chung quanh khớp gối khác nhau ta sẽ có những bài tập khác nhau

Phương pháp bảo vệ khớp gối

  1. Kiểm soát cân năng ( duy trì cân năng trung bình ) ăn ít dầu mở, giảm thưc phẩm nhiều calo kiêng rươu, thuốc lá. Ăn.rau củ quả ,dưa leo, khóm, lá lốt, rau húng cây, gừng, nghê …
  2. Bổ xung canxi bằng thức ăn: sửa, tôm khô, tương mè, rong biển, hat óc chó, hạt dưa, khoai tây,
  3. Han chế đi cầu thang và leo núi ( sẽ gây áp lưc lên xương bánh chè và xương đùi )
  4. Nên đi bộ mỗi ngày 40 p
  5. Han chề ngồi xổm hay quỳ. Khi đứng lên ngồi xuống cẩn chú ý khớp gối co lai nhẹ nhàng
  6. Nâng chân mỗi ngày, làm tăng độ dẻo dai cơ đùi trước và cơ đùi sau. Làm tăng sư ổn đinh khớp gối, giảm hao mòn khớp gối
  7. Giữ ấm ( dễ viêm khi lạnh )
  8. Đề giày đừng quá mỏng cũng đừng quá cao
  9. Mat xa, xoa bóp. 1 cách khoa hoc cũng là cách hay để bảo vệ khớp gối. Các huyệt TÚC TAM LÝ, huyêt HUYẾT HẢI , huyêt ỦY TRUNG. Ấn khi có cảm giác hơi đau 3 lẩn, mỗi lẩn 1 phút

Bài tâp yoga cho khớp gổi

+ Đi bô tai chỗ

+ Thế ngồi ghế

+ Đứng 1 chân gâp gối ra phía sau

+ Nâng mông cây cầu

+ Nhón bàn chân lên và hạ xuống

+ Đap xe trên không

+ Thế chiến binh

+Thế chó duỗi mình

+ Nằm đưa chân lên tường..v..v…

LƯƠNG NGUYỆT HỒNG

Sưu tầm và biên soan

( theo m. trithuc vn. org )

H3

h4

h5

h6

h7

+1

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Các bài viết mới khác